¿Qué es eso de ASMR y ¿por qué la ASMR te deja soñoliento (a)? Los pacientes con respuesta sensorial meridiana autónoma (ASMR, por sus siglas en inglés) reportan a la sensación como extremadamente calmante, con una sensación de estática en la cabeza, la nuca, los hombros y, a veces, en otras partes del cuerpo. Las personas la han comparado y conectado con la piel de gallina o los escalofríos de muchas experiencias al escuchar música. Por otra parte, la ASMR es provocada por ruidos nítidos o silenciosos, ya sea solo o en combinación con movimientos conservadores o atención personal. Algunas películas que inducen a ASMR vienen con pistas visuales que parecieran influir en las reacciones de algunos individuos.
Suponiendo que anteriormente empleaste la ASMR para que te ayudara a dormir o que te fascinen sus potenciales ventajas, vale la pena investigar cómo funciona y las mejores ASMR para dormir.
En el siguiente artículo
Parte 1: ¿Cómo es que la ASMR te ayuda a dormir?
Gracias al reciente descubrimiento de los videos de sueño ASMR, la investigación sobre su mecanismo aún está en pañales. Los investigadores tienen suposiciones sobre cómo funciona la ASMR, y la investigación realizada brinda datos cautivadores.
Los investigadores realizaron escáneres cerebrales con fMRI en participantes que experimentaron ASMR en una sola investigación. Durante el hormigueo de ASMR, los participantes en la investigación manifestaron actividad en sus cerebros, conocida como activación de todo el cerebro. También hubo una intensa actividad en la región del cerebro relacionada con la autoconciencia, la comprensión social y los movimientos sociales en primates no humanos, incluidos los comportamientos de acicalamiento. En vista de que los efectos de ASMR para dormir son comparables a los del acicalamiento social en monos, los investigadores plantearon la hipótesis de que podría ser una respuesta de aseo o acicalamiento que sobrevivió a la evolución.
Dicho esto, ¿Cómo es que la ASMR logra hacerte dormir? Hallemos la respuesta en los párrafos a continuación.
ASMR es una reacción social, lo cual explica su razón de aumentar la sensación de comodidad, relajación y somnolencia. ASMR se codea con partes del cerebro conectadas con sustancias químicas como la dopamina, la oxitocina y las endorfinas, que pueden impulsar estas experiencias. A la vez puede desglosar por qué algunos rasgos de personalidad, particularmente la apertura a nuevas experiencias, parecieran aumentar la probabilidad de que alguien tenga ASMR.
ASMR, por otra parte, quizás sea más sofisticada que la predicción de esta hipótesis. Si bien la mayor parte de la gente que experimenta ASMR lo encuentran relajante, igualmente tiende a causar una mayor excitación y excitación fisiológica no sexual. La nostalgia es una complicada experiencia que puede ser resultar tanto agradable como triste, y la ASMR puede ser una reacción compleja que igualmente puede ser relajante y emocionante. ASMR se relaciona con la conectividad del cerebro. De acuerdo con una investigación, las personas que la padecen tienen una conectividad funcional disminuida o una conexión típica en determinadas zonas del cerebro.
Parte 2: Los mejores canales de ASMR para que ronques
Puede que no todos, pero la mayor parte de las personas tienden a experimentar ASMR por primera vez entre los 5 y los 10 años, aunque algunos lo experimentan más tarde en la vida. Aunque ASMR es un fenómeno relativamente reciente, los individuos lo han estado experimentando durante bastante tiempo. Échale un vistazo a los mejores canales ASMR para dormir estructurados en diferentes categorías.
1. ASMR parlante
ASMR Glow: Glow se ha convertido en una fuerza formidable pero sin pretensiones, si le toma la consideración merecida. No solo se le cataloga como una de las más talentosas intérpretes de ASMR para dormir, sino que a la vez se desempeña como maquilladora y YouTuber; que ocasionalmente ofrece tutoriales inspirados en los de las celebridades. Con 1,5 millones de suscriptores, ASMR Glow explora algunas de las más célebres relajaciones y desencadenantes del sueño, como rascar el micrófono, tocar lentamente, aleteo de los dedos y desencadenantes de luz.
Suscriptores: 1,44M+
Pure Unintentional ASMR: Este canal de YouTube se está convirtiendo velozmente en uno de los ejemplos más conocidos de ASMR no intencionales en Internet. Si con frecuencia consumes videos de sueño ASMR no intencionales, probablemente ya este canal de YouTube te sea familiar. De la mano de John Butler, esta es definitivamente la MEJOR voz ASMR no intencionada que jamás haya sido grabada. Fue reeditada para maximizar el hormigueo de ASMR.
Suscriptores: 226K
2. ASMR silenciosa
MassageASMR: Tan solo escuchar la palabra "MassageASMR" nos deja en un estado más tranquilo y sereno. Su cuenta de YouTube, que tiene videos de masajes aparte de experiencias ASMR más estándares; y exámenes de juegos de roles, por suerte no defrauda a los espectadores. Vas a ser provocado (a) pero en una forma saludable. La ASMR de 10 horas de toques, arrugas y sonidos de activación es algo perfecto para quedarse dormido.
Suscriptores: 882K+
WhispersRed: Emma Smith, una persona que había sobrevivido a TEPT, ideó el seudónimo de WhispersRed luego de inspirarse en GentleWhispering y comenzó a difundir el amor musical. Fue la primera intérprete de ASMR en realizar dicha práctica en vivo y en un teatro. Incluso, se formó como terapeuta de sonido y practicante de Reiki. Paséate por su canal y rápidamente te darás cuenta de que estás en las mágicas manos de una artista femenina de videos de sueño ASMR. La ASMR 3.5 horas de sonido relajante y no parlante te ayudará a calmar tus nervios luego de un estresante día.
Suscriptores: 947K+
3. ASMR con desencadenantes raros
ASMR Zeitgeist: Zeitgeist es como un artista sensorial y un científico envueltos en uno, dado que siempre están abiertos a aceptar enfoques nuevos y experimentales. Dos años atrás, publicó un artículo titulado "ASMR para personas que no sienten hormigueo" para convertir a los escépticos. Desde entonces, ha tenido más de 11 millones de visitas y una abrumadora cantidad de buenos comentarios, lo que ha convencido a muchas personas anteriormente escépticas. Si tienes problemas para quedarte dormido (a) debido al insomnio, debes consultar ASMR NEXT LEVEL para Brain Melting Tingles y Deep Sleep.
Suscriptores: 2,05M
Parte 3: ¿Cómo puedes incrementar los efectos de una ASMR?
Entonces, ahora que sabes qué es ASMR y por qué ASMR te da sueño, aquí hay algunos consejos que puedes usar en tu vida diaria para maximizar los efectos positivos de estos videos de sueño.
1. Desactiva las notificaciones, incluida la vibración
Una llamada telefónica a altas horas de la noche sin duda te despertará. La solución es silenciar los teléfonos antes de acostarse. Incluso las vibraciones silenciosas del teléfono pueden interrumpir el sueño. (30 dB pueden interrumpir el sueño) Incluso si no te despiertas, puedes crear un período de sueño más ligero, dejándote sin descanso. Antes de acostarse, configura "no molestar". Durante el tiempo indicado, silencia llamadas, correos electrónicos y notificaciones, sin timbres ni zumbidos. El contenido continúa sin previo aviso. En caso de emergencia, puedes personalizar el modo para aceptar llamadas específicas.
2. Desactívate la reproducción automática de YouTube
La función de reproducción automática de YouTube hace que sea mucho más sencillo elegir qué ver a continuación en la plataforma. Cuando activas la reproducción automática, el siguiente video relevante en la lista de reproducción comenzará a reproducirse automáticamente cuando el video anterior termine de reproducirse. Continúa reproduciendo videos, por lo que no tienes que elegir un nuevo video para verlo una vez que el que estás viendo deja de reproducirse. Para maximizar el sueño de ASMR, puedes desactivar la reproducción automática y evitar la incomodidad de tener que buscar el botón Atrás para detener frenéticamente la música no deseada.
3. No busques más la mejor posición para dormir y concéntrate en la ASMR
En lugar de encontrar una buena postura para dormir, mira un video de sueño ASMR. Según cómo funciona ASMR, mejora el sueño. ASMR tiende a estimular las regiones del cerebro relacionadas con la dopamina y la oxitocina, que promueven la tranquilidad y el sueño. El 82% de los usuarios de ASMR utilizan la sensación para descansar. La mayoría de las personas usan ASMR para relajarse. La hora de acostarse es el momento más popular para que las personas consuman material de ASMR, y el 81 % de los encuestados prefieren escuchar o mirar antes de quedarse dormidos. Solo el 6% de los encuestados prefiere ASMR matutino.
Parte 4: Preguntas frecuentes
¿Por qué tardo tanto en llegar al punto en que puedo conciliar el sueño?
El consumo de cafeína, el estrés, los turnos irregulares de trabajo y los viajes son factores que pueden dificultar conciliar el sueño. Los problemas de sueño también pueden mantener a las personas despiertas por la noche. Tu médico tratante debería poder ayudarte a determinar la causa de tu dificultad prolongada para conciliar el sueño o permanecer dormido (a).
¿Por qué me sigo despertando entre sueño y sueño?
Algunos factores que contribuyen a un sueño inadecuado incluyen:
- Navegando por Internet hasta tarde
- Comiendo una cena pesada
- Estar al teléfono durante muchas horas
- Tener problemas mentales con el trabajo o la vida personal
- Rutina monótona
- Falta de ejercicio
- Beber demasiado alcohol, café o té antes de acostarse, etc.
Conclusión:
Por lo tanto, finalmente tienes la respuesta sobre si ASMR te ayuda a dormir. Sí, ASMR es la relajación profunda y el hormigueo placentero del cuero cabelludo que las personas experimentan en respuesta a susurros o sonidos suaves mezclados con movimientos delicados y atención personal. Este fenómeno obtuvo reconocimiento en 2010, ya que algunos informaron que les ayuda a relajarse y dormir mejor. Algunas de estas afirmaciones pueden ser ciertas, a pesar del escaso estudio. Comprender ASMR para dormir mejor te permite decidir si podría funcionar para ti y cómo incorporarlo a tu régimen de sueño actual. Entonces, ve a YouTube y escucha los mejores videos de sueño ASMR enumerados anteriormente la próxima vez que tengas dificultades para dormir.
